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摸着高低床的铁杆子,触手冰凉,可卓一凡的心却热了起来!
这些高低铺有着太多的故事!
高低床除了可以睡觉以外,他还是新兵们的噩梦!
卓一凡仿佛听到了每天睡觉前,那些高低铺发出的吱吱嘎嘎的声音!
“三个一百”
“五个一百”
“三个一分钟”
“三个一分钟”
,这些简单的训练计划浮现在卓一凡的脑海中。
当初的班里没有哑铃,没有握力器、没有腹肌轮。
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有的就是就些高低铺!
躺在床上做仰卧起坐,扶着床架扛人深蹲起立,坐在床边端腹,在相对两张床上平板支撑、做俯卧撑,拉住高铺的护栏卷腹。
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下连队的第一天晚上,卓一凡本来以为能睡个好觉,因为安家折腾了一天,实在是太累了!
可临睡前,班长命令道“从今天晚上开始,每天晚上完成五个一百,三个一分钟再睡觉!”
在新兵连时,卓一凡就经历过睡前小练兵的训练,但那还只是“三个一百”
的训练,没想到下连第一天就来了五个一百,三个一分钟,卓一凡心里还是很忐忑的,毕竟班里的新兵没有一个是自己新兵连的同班,都不知道高低深浅。
有谁不愿意在一班很快的站稳脚跟,突出出来,成为尖子呢!
第一天晚上的五个一百是一百个俯卧撑、一百个仰卧起坐、一百个深蹲、一百个两头起(平躺,头和脚同时起来)、一百个车轮蹬腿,三个一分钟是三次一分钟端腹。
俯卧撑、仰卧起坐、两头起、车轮蹬腿是在床上完成的,因为班里就那么巴掌大一块地方,两边架子床,中间过道就剩了1米多宽。
深蹲是在床边上完成的,没有负重,背靠着床栏杆,副班长下着口令“一令一动、一令五动、一令十动……”
。
端腹是坐在床边,腰杆挺直,双腿并拢平端,坚持1分钟的时间,利用其他一百的间歇完成的。
也许和卓一凡的想法一样,也许是想崭露头角,虽然新兵们都很累,但进班门的第一天训练都格外的卖力,卓一凡居然罕见得只拿到了一个第一,其他的全被其他新兵收入囊中。
这让卓一凡有些郁闷,毕竟新兵连的三个一百,几乎都是他最先完成的!
所以,新兵下连的第一天晚上,卓一凡失眠了!
这是难得的一次失眠,毕竟训练太苦太累,哪有那么多心思考虑别的问题呢!
第二天晚上,本来卓一凡以为还是昨天的内容,结果换了科目,一百个俯角俯卧撑(脚放在床上,手撑在地上)、一百个立卧撑(做一个俯卧撑、起立原地纵跳)、一百个腿部平抬(平躺,双脚并拢平抬)、一百个推板凳(左右手各一个板凳,平举,交替前推)、一百个扛人深蹲(肩上扛着人,扶床栏杆完成深蹲动作),三个三分钟的平板支撑,这一晚,卓一凡还是只拿到了一个第一。
卓一凡心里暗自定下了目标,一定要快速的提高,多拿下几个第一,但具体怎么操作他还没有想好的,因为才下连两天,他对于连队的角角落落他都还没有摸清楚呢!
第三天晚上,内容又换了,一百个悬空俯卧撑(手在床上,脚在另一张床上完成俯卧撑),一百个拉臂训练(手握上铺护栏,完成引体向上),一百个单收腿(手撑地,左右脚交替收回胸前),一百个双收腿(手撑地,两脚同时收回胸前,然后恢复俯卧撑姿势),三个1分钟小兔跳(蹲姿,靠脚尖和小腿发力,连续跳动)。
这天晚上卓一凡拿到了两个第一,一个单收腿,一个双收腿,毕竟腿部力量是他的强项。
第四天晚上,一百个跳小凳(从凳子的一侧跳到另一侧,再跳回来,依次反复)。
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