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第94章 小杠精（第2页）

“第三步，再进行正常的引体向上训练。

“这样分三步走，可以稳定进步。”

两人训练了一会儿，组间休息的时候，方士玉又上前握住单杠，打算看一下自己的潜力。

贾茹和梁毅在一旁看着，也很好奇方教练能做多少。

方士玉先是做了几个标准的引体向上，觉得根本毫无压力，一点锻炼效果都没有。

“其实光是引体向上就有好几种，刚刚展示的这种属于正常的直身引体，此外还有更难的‘弓背引体’、‘射手引体’、‘双力臂’、‘单手引体’等等衍生动作。”

正常直身引体对方士玉来说毫无难度，于是他开始挑战花活，顺便给两个学员讲解。

弓背引体，顾名思义，整个背部向后弓起来，比起直身引体，这个动作几乎能练到整个后链肌群，如果学会了，锻炼效率将更高。

背部弯曲的程度越小，动作就越轻松。

再进阶，是射手引体。

让一条手臂，比如左臂始终保持伸直状态，只靠右臂弯曲做拉力，这样身体在上拉的过程中，逐渐远离左手，单杠拉到胸口部位时，姿势就像是弓箭手准备射箭，由此得名。

接下来是难度更高的双力臂，这个动作不仅仅要上拉到胸口，而是将整个身体翻上去，直接拉到腰部触及单杠，双臂竖直支撑着身体。

对手臂力量要求很高，翻腕上杠也是个难点。

最难的引体向上，无疑是单手引体。

只用一只手的力量，完全不借助其它，对自身协调性和背阔肌强度有极高的要求。

这几个进阶版动作，对普通人来说一个比一个难，能做到最后一个单臂引体，不说精英级别，至少也能达到优秀级别了。

但是对方士玉来说，即便是最难的单臂引体，仍然是轻轻松松。

两名学员看着他做各种花活，躯体肌肉若隐若现，硬如钢铁，令人羡慕得流口水。

方士玉却有些郁闷。

“这样不行，做个成百上千次也不见得有多少锻炼效果，这样效率太低了。”

方士玉想了想，灵光一现，松手落地，走去把那个两百多公斤的杠铃提了过来，放到单杠下面。

然后，在两个学员困惑的目光中，双脚钩住杠铃杆，往上一跳，连人带杠铃跳了起来，稳稳抓住单杠。

看到这一幕，两名学员就已经觉得离谱了。

接下来方士玉带着两百多公斤的负重，开始做标准的引体向上，彻底让他们沉默，一时失去语言功能，只能在心里暗暗惊呼。

武者真是非人哉！

“果然还是要有负重，而且还能借助如意杠铃杆的效果加持，两者效果叠加，效率更上一层台阶。

我真是个天才。”

方士玉觉得负重还能再加一些。

有了这套组合器械，去月球前升到5段，几乎没什么悬念了。