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“第三步,再进行正常的引体向上训练。
“这样分三步走,可以稳定进步。”
两人训练了一会儿,组间休息的时候,方士玉又上前握住单杠,打算看一下自己的潜力。
贾茹和梁毅在一旁看着,也很好奇方教练能做多少。
方士玉先是做了几个标准的引体向上,觉得根本毫无压力,一点锻炼效果都没有。
“其实光是引体向上就有好几种,刚刚展示的这种属于正常的直身引体,此外还有更难的‘弓背引体’、‘射手引体’、‘双力臂’、‘单手引体’等等衍生动作。”
正常直身引体对方士玉来说毫无难度,于是他开始挑战花活,顺便给两个学员讲解。
弓背引体,顾名思义,整个背部向后弓起来,比起直身引体,这个动作几乎能练到整个后链肌群,如果学会了,锻炼效率将更高。
背部弯曲的程度越小,动作就越轻松。
再进阶,是射手引体。
让一条手臂,比如左臂始终保持伸直状态,只靠右臂弯曲做拉力,这样身体在上拉的过程中,逐渐远离左手,单杠拉到胸口部位时,姿势就像是弓箭手准备射箭,由此得名。
接下来是难度更高的双力臂,这个动作不仅仅要上拉到胸口,而是将整个身体翻上去,直接拉到腰部触及单杠,双臂竖直支撑着身体。
对手臂力量要求很高,翻腕上杠也是个难点。
最难的引体向上,无疑是单手引体。
只用一只手的力量,完全不借助其它,对自身协调性和背阔肌强度有极高的要求。
这几个进阶版动作,对普通人来说一个比一个难,能做到最后一个单臂引体,不说精英级别,至少也能达到优秀级别了。
但是对方士玉来说,即便是最难的单臂引体,仍然是轻轻松松。
两名学员看着他做各种花活,躯体肌肉若隐若现,硬如钢铁,令人羡慕得流口水。
方士玉却有些郁闷。
“这样不行,做个成百上千次也不见得有多少锻炼效果,这样效率太低了。”
方士玉想了想,灵光一现,松手落地,走去把那个两百多公斤的杠铃提了过来,放到单杠下面。
然后,在两个学员困惑的目光中,双脚钩住杠铃杆,往上一跳,连人带杠铃跳了起来,稳稳抓住单杠。
看到这一幕,两名学员就已经觉得离谱了。
接下来方士玉带着两百多公斤的负重,开始做标准的引体向上,彻底让他们沉默,一时失去语言功能,只能在心里暗暗惊呼。
武者真是非人哉!
“果然还是要有负重,而且还能借助如意杠铃杆的效果加持,两者效果叠加,效率更上一层台阶。
我真是个天才。”
方士玉觉得负重还能再加一些。
有了这套组合器械,去月球前升到5段,几乎没什么悬念了。
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