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第5章 开始锻体(第3页)

脚尖内扣身转动,拳至云门变爪形,

向前扑按肘稍屈,手随躯干做涌动。

上体下俯爪下按,塌腰抬头要挺胸,

力达指尖体上撑,腰背抻拉成反弓。

12.打弓势

起身转体掩耳孔,指击天鼓鸣7声,

由颈至尾体前屈,两肘外展逐节动。

缓慢起身尾至颈,牵拉脊柱身中正,

屈伸连续做三次,加大幅度要适中。

13.调尾势

拔耳前伸指交叉,翻掌前抻收至胸,

俯身塌腰抬头看,双手下按两脚中。

左右调整臀扭动,头臀相向手固定,

肩与髋合调脊柱,目视尾闾腰背动。

14.收势

松手直立身中正,两臂外旋成侧平,

两臂缓慢向上举,胸前下引至腹中。

伸臂上举两手松,下引匀速缓慢行,

先经涌泉引入地,引气回归丹田中。

15.练功结束后做辅助动作

松静站立搓双手,热手浴面做美容,

再搓双耳调经络,搓动颈椎中枢通。

揉搓腰眼壮腰肾,摆臂顿足身放松,

每日十练,并辅以药浴,脱胎换骨

天罡锻体诀注重脊柱的旋转屈伸是健身气功·,练者精神放松,形意合一;呼吸自然,贯穿始终;刚柔相济,虚实相兼;循序渐进,将欲行持,先须闭目冥心,握固神思,摒去纷扰,澄心调息,至神气凝定,然后依次如式行之”

凌云将功法记下后

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