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第76章 花式跳绳十八式（第3页）

方士玉摇了摇头：“能犯的错误都犯了，可以当作典型的反面教材。

你刚才有仔细观察我的动作吗？”

贾茹垂头丧气，喃喃道：“观察了……没记住。”

“动作不标准，不仅仅是锻炼效率降低，更重要的是可能造成体态问题，甚至是身体损伤。”

贾茹表情也严肃起来，认真听讲。

“首先，你跳的时候上半身不要往后仰，这样对腰椎很不友好。”

方士玉按了按自己的肚子，说道：“记住一定要收紧腹部，让上身微微前倾，眼睛目视正前方，天花板上没有什么好看的。”

“明白！”

“另外，你不用跳那么用力，微微起跳就可以了。”

方士玉拉紧跳绳，展示给她看，“你看，绳子非常细，所以你只要稍微跳离地面，绳子就能穿过去。”

贾茹按照方士玉的纠正，调整站姿，并脚站立，膝盖微微弯曲，踮起前脚掌，用前脚掌接触地面。

随即脚踝发力，轻轻跳起。

“离地的时候，双腿伸直，双脚始终并在一起，落地时用前脚掌着地，是前脚掌，不是脚尖，后脚跟不要落地，保持悬空。

同时膝盖微微弯曲，把自己想象成一根弹簧，让膝关节起到缓冲的效果。”

方士玉让她先空手跳，练习了一番。

跳跃动作做得差不多了，再上手跳绳。

“摇绳不要用手臂发力，用手腕发力转动起来，上臂夹住，不要乱动，手腕从后往前摇绳……握法一般怎么舒服怎么来，不过为了方便摇绳，建议你用拇指和食指捏住手柄前端和绳子相接的部分，另外三根手指紧握手柄。”

在方教练详细的指导下，贾茹很快就做标准了。

在“花样跳绳”

的特殊效果加持下，跳起来十分轻盈。

“这根跳绳运用了摇摆效应、惯性定律、正反馈和生物电原理，只需要握住手柄，就能给你提供一个刺激，激发你的运动潜能。”

方士玉欺负文科妹子不懂这些，一堆莫须有的名词胡乱往上靠。

贾茹深信不疑，而且灵光一闪，机智地想到了一个好主意。

既然这根跳绳能激发人体潜能，这台跑步机同样也有加成作用。

那么，如果站在跑步机上，边跳边跑，岂不是双倍加成？

“教练，我的想法怎么样？”

“这下谁还分得清你跟爱因斯坦啊。”